坂戸のエステ「embellir」サプリメントの摂り方②

2018/01/08
サプリメントばらばら

前回もお話しましたように、サプリメントは

法律で食品に分類されているため医薬品のように

飲む時間を明確に表示できません。

 

しかし成分の性質によっては、より効果が

期待できる時間やタイミングがあります。

 

●ビタミンA、ビタミンD、ビタミンK

 

これらのサプリメントは、脂に溶けやすい

性質があり「脂溶性ビタミン」とも

呼ばれています。

体内に蓄積されやすく、なかなか体外に

排出されません。

 

〔ベストタイミング〕

食間や空腹時に摂取するとサプリメントからの

吸収率が低下するので、食事中や食後すぐの

摂取が最適です。

特に、脂肪分が多い食材と一緒に摂ると

吸収率が高まります。

 

 

●ビタミンB群(8種類)、ビタミンC、ビタミンE

 

ビタミンB群とビタミンCのサプリメントは

水に溶けやすい性質があり“水溶性ビタミン”

とも呼ばれています。

体に蓄積される量は少なく、余分な分は

数時間~1日ほどで体外に排出されます。

また、ビタミンEは脂溶性ビタミンですが

こちらも比較的早く排出されます。

 

〔ベストタイミング〕

早く体外に排出されるので、1日に2~3回にわけて

食後に摂取するのがよいでしょう。

また、風邪をひいた時にビタミンCを摂る場合は

飲む時間を就寝前にすると効果的です。

これは起きているときに比べて、寝ている時の

方が約20~25%吸収率が高くなるからです。

なお、ビタミンB群は食べ物からエネルギーを

作る時に不可欠な栄養素なので、運動する場合は

運動前30分以内に摂っておくと効果的です。

 

 

サプリメントの摂り方③へつづく…