今日は天気予報通り、関東でも大雪となりました。
雪景色を夜みるとまるで光があたっているように
明るいことがありますが、これが雪焼けの原因となります。
雪に反射した太陽光線でお肌が焼けてしまうのです。
雪の日はしっかりと日焼け止めをぬって
焼けないように防いでくださいね。
今日は昨日の続きで美白に良い食べ物、
飲み物をご紹介したいと思います。
●美白・美肌効果が期待できる食べ物
肌をすこやかに美しく見せるには、白さだけではなく
以下のような要素も大切です。
・細胞がうるおいで満たされ、キメの整った状態
・くすみや色素沈着の少ない、明るく透明感のある状態
・指を押し返すようなハリや弾力感
では、こうした美肌づくりに欠かせない成分や、
肌にうれしい食べ物について見ていきましょう。
<タンパク質やアミノ酸>
皮膚や髪の毛、爪、内臓や筋肉など、私たちの身体の
大部分がタンパク質でできており、タンパク質は20種類の
アミノ酸によって構成されています。特に、肉や魚などに
含まれる動物性タンパク質は、人間が必要とする各アミノ酸の
割合に近いといわれています。大豆製品など植物性の食品で
タンパク質を補おうという場合は、食べ合わせも工夫すること
が大切です。
<ビタミンA>
細胞の増殖や分化に関わり、粘膜や肌が新しく作られるのを
助けてくれるビタミンAは、レバーやうなぎ、にんじん、
ほうれん草、カボチャなどに含まれています。ビタミンCや
ビタミンEと協力して活性酸素を抑制する働きがあり、
一緒に摂るのがおすすめです。
<ビタミンB2・B6>
タンパク質の合成に使われ、皮膚や爪などを作る
ビタミンB2は、レバーや緑黄色野菜、納豆、アーモンドなどに
含まれています。また、皮膚炎を予防して肌をすこやかに
保つビタミンB6は、レバーやマグロ、カツオ、卵、
アボカドやサツマイモに多く含まれています。
<亜鉛>
ダメージを受けた部位の細胞分裂を活発にして傷を治したり、
抗酸化作用で肌の老化を防いだりする亜鉛は、牡蠣や豚肉、
牛肉などに多く含まれています。
●美白・美肌効果が期待できる飲み物
忙しい朝や外出先などでは、手軽なドリンクで肌によい成分を
補給したいものです。以下、美白や美肌にいい成分が含まれた
飲み物についてご紹介します。ビタミンをたっぷり含んだ
野菜や果物でフレッシュジュースを作るのもおすすめです。
<豆乳>
大豆に含まれるイソフラボンには、活性酸素を抑制する
働きがあります。また、女性ホルモンのひとつである
エストロゲンによく似た構造を持っており、皮膚の水分量を
増やしてコラーゲンやヒアルロン酸など肌をすこやかに
保つ成分の生成を促すなど、乾燥から肌を守る作用も
あります。
<トマトジュース>
トマトには高い抗酸化作用や、活性酸素除去作用を持つ
リコピンが多く含まれています。腸で吸収されて肌の細胞に
届くまでに6~8時間かかるので、紫外線によるダメージから
肌を守るためには夜に飲むのがおすすめです。
<クランベリージュース>
北米の寒冷地で栽培されているクランベリーには、
「プロアントシアニジンA」と呼ばれる独自のポリフェノールが
含まれており、ビタミンCの20倍、ビタミンEの50倍の
抗酸化力があるとされています。また、メラニンの生成を
防ぐアルブチンを始め、アントシアニンやビタミンC、
キナ酸、フラボノイドなど多くの美容・健康成分が
含まれています。
<ルイボスティー>
南アフリカに自生するルイボスの葉を発酵させたお茶です。
ビタミンやミネラルが豊富なだけでなく、シミやシワの原因と
なる活性酸素を抑えるSOD様酵素も含まれています。
ノンカフェインなので、寝る前や妊娠中でも安心して
飲むことができます。
<はと麦茶>
肌の栄養となるビタミンB群やナイアシンを豊富に
含んでいます。高い利尿作用によるデトックス効果も
期待できます。
外側からも内側からもホワイトニングして
雪のように白いお肌を維持したいですね。